[...] wbieg pod górkę, górka ok 15m ale dosć stroma 4 rundy 1 runda: 10 x spirnt pod górkę + zejscie z górki 3 rundy 1 runda: 1 x 200m szybkie tempo + 200m wolne tempo 08.05 podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc [...]
10.05 rower 2 x 10km podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 cc x 4 wycisk żołnierski worka 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 rozjazdy na kółku z kolan cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 [...]
03,06 Podciąganie na drażku podchwyt 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 coś opornie szło... pistolety cc x 5 cc x 4 cc x 3 cc x 3 a tu dla odmiany spoko,z zapasem pompki z nogami na podwyższeniu 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 tu też opornie.... uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 tu z zapasem rozjazdy z kolan cc [...]
rower 10km + 3km..... niestety w drodze powrotnej ośka piasty tylnego koła strzeliła i uniemożliwiła dalszą jazdę. podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 lekkie niemiłe zaskoczenie w pierwsze serii... martwy ciąg 74kg x 10 74kg x 12 74kg x 15 pompki spidermana cc x 12 cc x 12 cc x 12 szrugsy 74kg x 15 74kg x 15 74kg [...]
[...] tempo + wolne 5 rund 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy 1 runda: 15 odcinków,każdy odcinek coraz szybkiej. Zaczynamy od marszu, kończymy sprintem. Odcinek 20m. 14.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 pompki z przenoszeniem tułowia cc x 5 cc x 5 cc x 5 russian twist 6kg x 15 [...]
21.06 Bieganie aerobowe. Krótko i wolno bo nie chciało mi się w ogóle. Miało być ok 7-8km skończyło się na 5km bo w trakcie biegu dziki zauzylem i wróciłem się w ich obserwację. 22.06 Podciąganie na drążku nachwyt zmienna szerokość 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Drabinka w dół poszła ładnie, początkowo 60sek przerwy potem krótsze [...]
29.06 miało być push,ale przespalem wieczór %-) 30.06 bieganie,aeroby. Ciężko przez upały. 31.06 podciąganie na drazku neutral 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 łącznie 100 podciągnięć. Okolice szczytu piramidy cieżko szły,zapewne też przez upał,a robiłem na dworze w słońcu. przerwy 10-cio krotność ilości podciągnięć.
08.09 bieganie,aeroby. Ok 60min 09.,09 pull podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 ojjj cieżko....i na dodatek regres w stosunku do ostatniego treningu przyciąganie do klatki 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 tu lajt,ze sporym zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z [...]
13.07 bieganie,aeroby. Bez historii. 15.07 podciąganie na drązku neutral cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 5 tempo 3030 cc x 4 tempo 3030 cc x 3 tempo 3030 cc x 2 tempo 3030 cc x 1 tempo 3030 nowy placyk znalazłem w drodze do domu,wiec wypróbowałem. Dwie ciekawostki, ma opcję podciągania neutralem,z czego skorzystałem oraz ma zwykłe [...]
23.09 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 cc x 9 cc x 5+5 przysiad przedni 42kg 4 x 8powt. "dzień-dobry" 42kg 3 x 12powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. uginanie francuskie leżąc 16kg(na rękę) 3 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 taki a nie inny dobór w związku z bólem barku [...]
01.10 podciąganie na drążku nachwyt ccx 8 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 5 tempo3030 thrusters 42kg 3 x 6powt. wyciskanie kettli nad głowę z ziemi 32kg(16kg na rękę) 3 x 8powt. wykluczanie zapaśnicze 16kg 3 x 15powt sprawle cc 3 x 10powt. przerwy wszędie po ok 60sek.
[...] utrudnione. Od kilku dni jestem....ojcem. Urodziła mi się córka. Problem w tym że przypałętała się żółtaczka poporodowa i żona z córą wciąż są we szpitalu,a ja kursuje dzien w dzień do nich. Efekt tego taki że czasu mam póki co tylko na podciąganie na drążku w podchwycie robione co drugi dzień, przeplatane z treningami aerobowymi/interwałowymi.
Pierwszy tego roczny trening krótki,ale zawsze taki jest. Nie dlatego że przesadziłem z zabawą na sylwestra,bo nie przesadziłem. Po porstu,taka tradycja. Zrobione podciąganie na drążku podchwytem 32kg x5 32kg x 3+2 32kg x 4+1 32kg x 4+1 32kg x 3+2 16kg x 5 i tyle w najblizszym czasie nie będę jednak szaleć z ciężarami. Trochę barki i łokcie [...]
18.01 rolki. Zapierdzieliłem rolki żonie,wcisnąłem się jakoś. Wziąłem je bo znacznie mniej używa i jednak właściwosci jezdne sporo lepsze niż na moich już zużytych. 19.01 Podciąganie na drążku nachwyt +12kg 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 przerwy standardowo,tj powtórzenie razy 10sek. Łącznie 49 powtórzeń 20,01 skakanka. Tempo zmienne łącznie 30min [...]
24.02 podciąganie na drązku nachwyt +5kg 3 x wydłużona seria do 20powt rwanie kettlem 3 x 15powt. thrusters 3 x 10powt. burpees 3 x 10powt. wykluczanie zapaśnicze 3 x 10powt. swingi 3 x 15powt. wydłużona seria w moim mniemaniu polega na tym że robię tyle ile mogę z dobrą techniką(bez oszukiwania) i po chwili odpoczynku,ok 10sek, dobijam do [...]
wczoraj wolne. Zmwęczony byłem, znów mało sypiam i bywają takie dni że mi wieczoremi totalnie lampa gaśnie w pewnym momencie. Budzę się po kilku godzinach po to by zmienić łożko i tyle dziś proste fbw Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 5 serii Przysiad przedni 42kg x 4 serie Martwy ciąg 74kg x 4 serie Pompki diamentowe cc x 4 serie [...]
05.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +1kg: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10(spalona seria) założenie było proste. Co serie liczba wyzsza. Do 13 nie dobrnąłem 06.04 wynalażłem sobie jakiś filnmik z jakąś kobitą,ale nie pamiętam już jak się nazywała. Ogólny zarys wyglądał tak:5 ćwiczeń: 30sek pracy,30sek przerwy. Sporo siadania. Jedno ćwiczenie [...]
23.04 Podciąganie na drążku Nachwyt Cc 9,9,8,8,9 Goblety 16kg 4 c 10powt Pompki z nogami na podwyższeniu Cc 4 x 10powt Uginanie stojąc 16kg 4 x 12powt Francuz stojąc 16kg 4 x 12powr
przedwczoraj wytrzymałościówka w domu,późno było a pierotnie planowałem pójść na rolki. W domu zrobione burpees wykrok z wykopem thrusters windmill wykluczanie zapaśnicze bieg górski swingi rwanie kettlami po 5 serii wszędzie, ciężaery kosmetyczne ale chodziło tym raszem o mnogość ruchów i max krótkie przerwy. Max było 30sek,a bywały ćwiczenia [...]
Nowy rok,nowy plan :-) Póki co dwa treningi podciągania za mną. Co do reezty,,,zacznę od jakiegoiś fbw. Lekko będzie bo łokcie coraz bardziej dokuczają. Postaram się też troszhę rzetelniej wpisywac się tu, bo nie szło mi mocno z zeszłym roku... co do owych treningow podciągania 01.01. Trening noworoczny. Od pewnego czasu tradycja ze w pierwszy [...]
[BLOG] W domu też można
